Vuosi 2011

Vuosi on kohta ohi, ja käyttämäni Strands.com laittaa lapun luukulle, joten jatkossa en enää kirjaa treenejä sinne. Toki se on aina ollut kakkoskirjauspaikkani, mutta tykkään sieltä saatavasta grafiikasta, joten siksi oon kirjannu tuntini myös sinne. Lopussa olevat pylväät siis Strandsista.

Vuosi ei ole ollut hyvä, jos aatellaan asiaa urheilun kannalta. Muuten vuosi on ollut oikeinkin mukava! :)

Tammikuussa parantelin vielä reittäni, ja juoksemaan en pystynyt kunnolla. Aloittelin juoksua parin kuukauden tauon jälkeen rauhallisesti. Korvasin juoksua myös hiihdolla, joten tunteja sain kuitenkin ihan kivasti kasaan.

Helmi- ja maaliskuussa pystyin juoksemaan ihan hyvät kilometrimäärät kasaan, 132 ja 141km. Maaliskuun lopussa puolestaan vihoitteli toinen reisi, ja huhtikuussa parantelin sitä. Sekä maaliskuun että huhtikuun alussa sairastin mahataudin, ensimmäistä kertaa noin lyhyen ajan sisään kahdesti. Yök.

Toukokuussa oli puolimaraton ja maraton. Puolimaratonin aika (2:03) oli vähän huonompi kuin edellisen juoksun lokakuussa. Maratonilla tein oman ennätykseni Tukholmassa 4:29:49. Pohkeiden kanssa oli ongelmia. Pidin kuuden viikon kesäloman ja kesäloman alussa saimme uuden perheenjäsenen, kun Nano muutti meille.

Kesä meni penikkavaivojen kanssa, heinäkuussa tuli sitten ostettua pyörä, ja pyöräiltyä.

Elokuussa oli taas enemmän juoksua, mutta varovaisesti. Elokuussa myös aloittelin uintia. Ensimmäiset tunnit Aquaplussan Kaitsun kanssa uima-altaalla, kuulemma kaikesta huolimatta kehityskelpoinen yksilö. ;)

Syyskuussa osittainen hoitovapaa loppui, ja työpäivät pitenivät kuudesta tunnista kahdeksaan. Juoksin puolimaratonin ensimmäistä kertaa alle kahteen tuntiin (1:58:14). Piipahdin Berliinissä juoksemassa maratonin, sekä katselemassa nähtävyyksiä. Aloitin uudessa työpaikassa. Aloitin myös triathlonkoulun, mikä on ollut kyllä ihan huippu juttu!

Lokakuussa monipuolistin treeniä kunnolla. Sen jälkeen jalatkin ovat kestäneet, ja loppuvuosi on mennytkin kivasti. Onneksi, koska ongelmia riitti ihan tarpeeksi. :) Pyöräilyn myötä myös treenimäärät ovat lisääntyneet, kun sillä saa tunteja helpommin kasaan kuin esim. pelkällä juoksulla.

Laitoin Strandsiin etukäteen huomisen pitkän MTB-lenkin, joten sain koko vuoden tunnit kasaan, toivottavasti ensi vuonna saan kasaan paljon enemmän tunteja. Toivottavasti monipuolisemmalla treenillä vältän rasituksesta johtuvat ongelmat, ja pystyn liikkumaan tätä vuotta enemmän. Kaikista ongelmista huolimatta pääsin tavoitteisiini, nimittäin joulukuussa 2010 asetin tälle vuodelle tavoitteiksi puolimaraton alle kahteen tuntiin ja maratonilla 4,5 tunnin alitus. Kilometrit jäivät toki todella kauaksi 1500 kilometristä, mutta suurimmat tavoitteet täyttyivät.

Kokonaistreenimäärä ajallisesti, 321h 7min.

Juoksuun käytetty aika, 114h 43min.

Jouksukilometrit, 1056km.

Pyöräilyyn käytetty aika

Uintiin käytetty aika

Jään kyllä kaipaamaan noita Strandsin diagrammeja! Niitä on kiva tutkiskella. :)

Tässä vaiheessa en vielä aseta ensi vuodeksi mitään ajallisia tavoitteita, mutta keväällä/syksyllä puolimaratonin aikaa pitäisi lähteä parantamaan. Tärkein tavoite on kuitenkin triathlonin puolella, ja tarkempaa tavoitetta mietin sitten ens vuonna. :) En nimittäin tiedä, että lähdenkö puolimatkaa kokeilemaan. Mun täytyy vaan saada itelleni enemmän varmuutta, varsinkin uinnista. Mitä lyhyempi matka, sitä kovempi on vauhti. Perusmatkalla sykkeet ovat varmasti ihan kaakossa. :D Puolimatkan 1,9 kilometrin uinti on se pahin rasti ja sitten 90km pyöräily. Puolessa vuodessa toki ehtii kehittymään uinninkin saralla paljon, varmaan se helpottuu vielä jonkin verran. Yksi tavoite voisi olla myös kiinteytyminen, ylimääräiset läskit pois. Ja myös venyttelyn pari kertaa viikossa voisi ottaa tavoitteeksi.

Oikein mukavaa vuodenvaihdetta ja kaikkea hyvää vuodelle 2012!!

Turvallisempaa menoa

Ennen uimahallille lähtöä pitää vielä laittaa kuva mun maastopyörästä. :) Tänään on kyynärpäätä särkenyt ilman, että oon sillä tehnyt mitään. Oon ottanu pari särkylääkettäkin. Kyseessä siis kaatumisesta mustunut käteni. Mustelma on iso, mutta ei hirveän tumma. Ehkä se veri on sitten syvemmällä. Toivon kovasti, että menee ohi, eikä vaivaa jatkossa. Eilinen juoksu tuntui vähän polvessa ja kädessä, kun käsi oli koukussa. Polvi on myös musta, molemmin puolin (pyörän runko varmaan kopsahti toiselle puolelle), mutta vois olla pahempikin. Jos käsi vaivaa uinnissa, niin jätän sen sitten lyhyeen.

Nokian Hakkapeliitat alla

Puhdas Cube

Menin eilen illalla kirjoittamaan facebookiin näin: "Lupaan olla syömättä herkkuja 1.1.2012 alkaen niin monta päivää kuin tästä tykätään. Haaste vastaanotettu, ja haastan kaikki muutkin mukaan!" Tällä hetkellä tykkääjiä on 101 kipaletta. Arvatkaa mitä teen tänään ja huomenna?! Herkuttelen!!! ;D

Viikkoyhteenveto

Viikon 51 liikkumiset:

Juoksu 2h 38min
Uinti 2h 35min
Pyöräily 2h 31min
Voima 38min
--------
Yhteensä 8h 22min (+ hieronta 1h 30min)

Aika tasainen viikko kaikkien kolmen lajin välillä. :) Mä en laske mun liikkumisiin koirien ulkoilutuksia enkä lihashuoltoa. Koiralenkkejä en laskekaan, koska ne on yleensä tosi rauhallisia ja muksutkin ehkä mukana. Ainoastaan lasken, jos koira on ollu mukana mun kanssa juoksemassa tai sitten oon tehnyt tehokkaan kävelylenkin pururadalla. Mutta sitten tuo lihashuolto, esim. hieronta ja venyttelyt. Kuuluuko ne laskea?

Surffailin yks päivä aikani kuluksi märkäpukuja ja triathlonasuja. Mitkä ovat yksiosaisen ja kaksiosaisen triathlonasun hyvät ja huonot puolet?

Oppia ikä kaikki

Suunnittelin tälle päivälle eilen pyörälenkkiä, ja katsoin, että iltapäivällä ilma on kunnolla plussan puolella ja sataa vettä. Mulla ei ole nastarenkaita, joten vielä pärjää hyvin.

Puolen päivän jälkeen startattiin Maijan ja Jaanan kanssa parin tunnin lenkille. Aamulla satoi lunta ja sitten vettä. Matkalla tuli lunta ja räntää, ja pihaan päästessäni olin varma, että olen kusessa noilla renkailla. Sekä Jaanalla että Maijalla oli nastat alla, Maijalle vaihdettu juuri aamulla.

Alku näyttikin lupaavalta, kunnes olimme jäisellä metsäautotiellä. Aikani pysyin pystyssä, kunnes yhtäkkiä olin kumossa. Vauhti oli suht hiljainen jäisellä alustalla, mutta kyllä pieni tärähdys tuli polveen ja kyynärpäähän. Siinä rytäkässä lähti myös rengas irti. Opinpahan nyt, että mihin suuntaan pikalukitusvivun pitää olla, ettei rengas lähde kaatuessa irti. ;)

Eipä siinä mitään, vaikka rengas lähti irti, mutta jarrupalat jumittuivat samalla. Jos tätä ei olisi mulle sattunut ennemmin, niin en olisi tajunnut mikä on homman nimi. Onneksi Santeri, Antti ja Harri auttoivat naisen pulasta, ja saivat jarrupalat toisistaan silloin Ylöjärvellä irti. No nyt olimme keskellä ei mitään. Kenelläkään ei ollut puhelinta, mäkin jätin omani autoon sateen takia.. Täytyi ottaa eturengaskin irti, että näki mitkä palat pitää irroittaa toisistaan, kun niitä on kolme palaa. Ainut vaan, että millä ne saa irti, kun kenelläkään ei ole mitään välineitä mukana. :D Meinasin vielä autonavaimenkin jättää taskusta pois, mutta onneksi otin mukaan, koska se pelasti meidät tällä kertaa. Lopulta rengas oli paikoillaan, ja saatiin jatkaa matkaa. Ois kyllä tarvittu se kamera sinne, kun yhden pyörä oli rikki, niin kaikkien kolmen naisen pyörät oli väärinpäin keskellä tietä. ;D

Matka jatkui ja otin varovaisesti sen tien pätkän, ja päästiinkin sitten turvallisemmille vesille. Ehkä 15km menikin hienosti, kunnes tulimme asfalttitietä pitkin ihan hyvää vauhtia. Maija sanoi jälkeenpäin, että n. 25km/h. Mun pyörä lähti alta ja paskaiduin aika vauhdilla asfalttiin. Muutamia sekuntteja olin pyörän alla ennen kuin nousin ylös, voihan polvi ja kyynärpää millaiset tällit ne sai. Mutta hei, se takarengas ei lähteny irti. ;D Viimeiset neljä kilometriä ajettiinkin sitten tosi rauhallisesti.

Kotona laskin turvotusta polvesta ja kyynärpäästä jääpussin avulla. Mustaksi ne menee ihan kivasti. Särky johtuu varmaan sekä mustelmasta että turvotuksesta, mutta onneksi ei käynyt pahemmin! Mun piti tehdä tänään vielä voimatreeni, mutta se jäi nyt kaatumisen takia väliin. Yksi viikon treeneistä siis jäi tekemättä.

Illalla tein vielä kaupat nastarenkaista, näin pyhäpäivänä, vaikka kaupatkaan ei ole auki. ;) Pesin pyörän kaikesta kurasta, ja etupyörä on nyt nastoitettu. Takakumin sisäkumi sai pienen tällin, eikä jostain syystä löydy tähän hätään (klo 24.00) paikkaustarvikkeita. On meillä sellaiset ollu, mutta nyt ei tullu autotallista vastaan. Pitää kattoa huomenna uudestaan. Hyvin varustettu pyöräilijä mä kyllä oon! :D Kantapään kautta oppii, ja aattelin hommata lestan alle pienen varustepussukan.

Likainen pyörä

Nokian Hakkapeliitat

Uintitesti

Mulla on kaksi ylitöiden ansiosta kertynyttä vapaapäivää, tänään ja huomenna. En laittanut kelloa herättämään, ja kun ensimmäiset askeleet kuuluivat klo 7.50, niin mäkin nousin ylös, söin ja lähdin uimahalliin. Vuorossa oli 1000m testiuinti pullisten kanssa. Tiesin, että kasin jälkeen olisi hiljaisempaa kuin ihan aamusta.

Mun mentyä altaalle, siellä oli viisi uimaria ja kolme vesijuoksijaa. Mä päätin uskaltautua ekan kerran nopeiden kuntouimareiden radalle, eli kolmoselle. Aikamoinen saavutus mennä siihen. ;) Aattelin, että jos näin aamusta sais uitua yksin omalla radallaan tuon testin. Seuraavalla kerralla nöyrryn taas hitaampien radalle, koska normaalisti siinä ui kyllä todella nopeita uimareita..

Aikaa meni 21:40. Oon tyytyväinen, vertailuaika tulevaisuutta varten on nyt saatu. :) Tosi tyytyväinen olen, että uinti on näin hienosti kehittynyt. Elokuussa 5m, lokakuussa 25m ja nyt 1000m reippaasti. Uinnin jälkeen samainen kilpauimari/uinninvalvoja, joka syyskuussa tuli juttelemaan, antoi uinnista palautetta. Hän oli opettamassa pari tyttöä altaalla ja näki siinä samalla mun uintini. Kuulemma väsyneenä en liuta tarpeeksi, eli jatkossa täytyy muistaa liuku, liuku ja liuku. :)

Sanoin jo alkuviikosta miehelle, että tänään laitetaan koti kuntoon. Jopa koristellaan kuusi, eikä jätetä sitä aatonaatolle. Näin saan nauttia toisesta vapaapäivästä oikeasti, eikä tarvitse vain siivoilla ym. Koko päivän oonkin touhunnut, ja nyt kaikki alkaa olla kunnossa. Huomenna saan vaan nauttia. Aamulla uimaan, hierojalle, koirien kanssa lenkille, kyläilyä.. :) Pyhäpäivinä ei todellakaan unohdeta urheilua, vaan nyt niihin on hienosti aikaa. :)

Rauhallista joulunaikaa kaikille!

Kevyen viikon jälkeen jouluviikkoon!

Niinpä taas vierähti yksi viikko ohi, ja samalla triathlonkoulun syksy on ohi. Uskomattoman nopeasti meni 2,5 kuukautta! Paljon tuli opittua asioita, suurimpana tietenkin uinnin oppiminen. Edelleen paljon on opittavaa, suurimpana tietenkin uinti. ;) Mutta siis tästä on hyvä jatkaa vuosi loppuun, ja tammikuussa taas uudella innolla. Intoa ja motivaatiota kyllä piisaa! :)

Eilen oli valmennustiimin ja triathlonkoulun yhteiset duathlontreenit Pirkkahallissa, ja tykkäsin! Todella mukava treeni, siltikin vaikka viimeisenä olinkin. Halusin tarkkaan noudattaa sykeohjeita, ja viimeisenä hitaasti taapersin. Jälkeenpäin kellosta kattelin, niin en mä kuitenkaan ihan hitaasti juossut, kun vauhti oli vk1:llä ollu 5:30 min/km. Se vaan tuntui niin hitaalta, kun suurin osa meni kierroksella ohi. ;D

Viikko 50:
Pyöräily 4h 39min
Uinti 2h 45min
Juoksu 2h 12min
-----------------
Yhteensä 9h 36min

Ei kulje

Torstaina oli vuorossa 10 kilsan juoksutesti, joka piti juosta vk2/ana -sykkeillä. Vuoden alussa juoksin samanlaisen testin, jossa syke piti olla 3-5 lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen. Aattelin verrata tätä juoksua siihen.. Silloin juoksin Turussa, jossa ei ole ihan näin tasaista kuin Seinäjoella, ja alustana oli lumipeitteinen (joskin kova, lähes jäinen, mutta ei liukas) asfaltti.

01.03.2011: 10km ajassa 54:29, keskisyke 176 ja vauhti 5:28 min/km.

Tämä oli elämäni nopein kymppi tuohon mennessä, edellisenä syksynä juoksin ekan kympin kisassa ja silloin aikaa meni 56:40. Eli reilu pari minuuttia pois, jos gps:n ilmoittamaan matkaan voisi luottaa täysin.

Juoksin tuon maaliskuisen Turun lenkin alle ensin 1,4km lämmittelyä ja päälle 1,3km, eli lenkille pituutta tuli 12,7km ja aikaa meni 1:13:26. Aattelin tekeväni torstaina suurin piirtein samoin. No ensinnäkin varasin lenkki- ja uintikamppeet töihin mukaan, koska aattelin menevän jo päivällä työajalla ennen kampaajaa, ja kampaajan jälkeen töihin. Näin ei tarvisi heti pilata uutta kampausta. ;) Lopuksi olin unohtanut lenkkarit kotiin, ja menin töistäpäin kampaajalle, joululahjaostoksille ja sen jälkeen kotiin. Maha meni luultavasti liiasta suklaan syönnistä sekaisin, ja lenkillä lähtö venyi yli yhdeksään.

Kun vihdoin lenkille pääsin, ensimmäisen kilometrin jälkeen nostin vauhtia. 5:11 ja vatsaan (alas ja mahalaukun kohtaan) sattui, jouduin jopa pysähtymään. Yritin jatkaa, 5:18 ja tuonkin aikana jouduin pysähtymään. Lopuksi jätin leikin vatsakramppien takia kesken. Hölkkäilin, ja välillä kävelinkin, kotiin.

Uusi yritys aamulla. Kello herättämään 5.20, ja lenkille. Juoksin kilometrin, eikä tuntunut hyvältä, joten jatkoin lämmittelyä puoli kilometria lisää ja sitten oli pakko nostaa vauhtia, koska muuten en ehdi töihin, vaan lenkki venyy liian pitkälle. 5:22, 5:22, 5:40 ja leikki kesken. En oikeasti jaksanut juosta VK2-sykkeillä. Annoin periksi, ja lähdin kotiinpäin. Harmitti, mutta ei vaan pystynyt. Yleensä en anna periksi, mutta nyt annoin ja yritin aatella järkevästi.

Mietin, että mikä oli syy. Ehkä musta ei oo vetämään aamusta täysillä, energiaa ei ollu tarpeeksi tai sitten johtuu siitä, että en ole syksyn aikana kertaakaan tehnyt mitään treeniä VK2-alueella. Vain VK1:sellä, ja yhtä kymppiä lukuunottamatta nekin lenkit ovat olleet lyhyitä. Olen vain tahkonnut PK1:stä. Toisaalta kai se on nyt oikea aika tuota PK1:stä tahkotakin, ja vauhtia tulee sitten keväällä. Mutta kyllähän siitä väkisinkin itelle tulee fiilis, että oon huonommassa kunnossa...

Joku päivä mä vielä testaan tämän hetkisen kympin vauhdin.

Mikä tauti ja milloin?

Kirjoittelin marraskuussa, että mulla todettiin olevan limaa keuhkoissa. Tässä lääkärikäynnistä tarkemmin. Kävin tuolloin 14.11. mykoplasmakokeessa ja 1.12. uusintakokeessa. Ensimmäisellä kerralla arvot olivat 72 ja negatiivinen, ja toisella kertaa arvot olivat 45 ja negatiivinen. Voiko nuo vasta-aineet heitellä normaalistikin noin paljon? Eli etten mitään tautia ole sairastanut? Vai olenko sen taudin sairastanut? Jos olen, niin kuinka nopeasti nuo arvot tippuvat normaalitasolle eli koska mä oon sen sairastanut?

Tässä ovat nuo viitearvot:

Linkki

Viikko pulkassa

Pyöräily 5h 38min
Uinti 3h 25min
Kuntosali 1h 40min
Juoksu 50min
-------------------
Yhteensä 11h 33min

Viikko oli oikein onnistunut ja mukava! Tämä viikko tulee olemaan mielenkiintoinen, kun edessä on kympin juoksutesti sekä duathlon Aquaplussalaisten (valmennustiimi + triathlonkoulu) kanssa. :)

Viikon sisukkain treeni, etenin mittarin mukaan reilu 700m. ;)

Perheellinenkin pystyy treenaamaan

Tein eilen illalla elämäni tylsimmän pyöräilyni. Poljin trainerilla kotona 2 tuntia ja 16 minuuttia. Tämä siitä syystä, että en ehtinyt enkä halunnut päivällä pyöräilemään lumimyrskyyn (koulun joulujuhla, siivous, muksujen kanssa uimassa, koirat, likkojen kuskaaminen yökylään + ystävien tapaaminen) ja illalla mies ei ollut kotona vahtimassa nukkuvaa poikaa. Niinpä aloitin polkemisen, kun poika meni sänkyyn. Ehti se pariin kertaan tulla kannustamaankin "äiti voittaa kisan!".. :D

Tämän lenkin siivittämänä ja parin kuukauden triathlontreenauksen kokemuksella aattelin vähän valaista, miten mä oon ehtinyt treenaamaan. Sitä sekä kysytään usein että myös moititaan. Oikeasti se vaatii järjestelyjä, koska lapsia on kolme, koiria kaksi ja aviomiehiä yksi. Pyrin siihen, että kaikki ovat tyytyväisiä.

Kaksostyttäreni ovat syntyneet loppuvuodesta 2003, eli täyttävät 8 vuotta. Kun he aikoinaan syntyivät, niin ei mulla ollut intoa treenata paljon. Kävin parin tunnin rauhallisilla vaunulenkeillä lähes joka päivä, mutta siinäkään suurin syy ei ollu oma liikunta, vaan se, että sain tytöt päiväunille yhtä aikaa. Eli jos aamulla rytmi oli lähtenyt eri tahtiin, niin päiväunien aikana sen sai taas samaksi. Toki raskauden jälkeisiä kilojakin halusin tiputtaa, mutta kävelylenkin venyminen välillä kolmeen tuntiin johtui ainoastaan siitä, että odotin miestä töistä kotiin, että hän olisi apuna nälkäisten tyttöjen syöttämisessä. Jos oli omaa aikaa, niin joko lepäsin tai käytin sen kaupassa käymiseen tms. En todellakaan jaksanut lenkille.

Jossain vaiheessa kokeilin juoksemista, mutta polveen sattui ja se jäi. Silloin tällöin tuli käytyä salilla mm. spinningissä. Poika syntyi alkuvuonna 2006, jolloin tytöt olivat 2v 1kk. Välillä saatiin katseita, kun poika oli kantoliinassa ja tytöt istuivat rattaissa. Näin teimme läheiseen Prismaan ostosreissuja. :) Omaa aikaa sain meikkikutsuja pitämällä, en kaivannu raitista ilmaa lasten kanssa ulkoilun lisäksi, vaan vähäiset liikunnat tuli kuntosalin tunneista, lähinnä spinningistä. Muutama vuosi meni vähäisellä liikunnalla.

2008 vuoden alussa tiputin painoa, ja sitä myöten kuvaan astui kävelylenkit ja vuotta myöhemmin juoksulenkit. Yleensä tein lenkkini illalla lasten mentyä nukkumaan, koska tiesin mitä on hoitaa yksin muksuja, niin en halunnut jättää miestä yksin. Mieheni on aina osallistunut lastenhoitoon ja hoitanut sen hyvin, joten kyse ei ollut siitä.

Mä todellakin tiedän, mitä on olla pienten lasten äiti, ei silloin välttämättä jaksa urheilla. Jos ei jaksa, niin ei jaksa. Silloin pitää levätä, kun siihen on mahdollisuus. Mutta jos haluaa urheilla, niin senkin pystyy järjestämään. Ehtimisestä ei oo kyse, ei sen tarvi olla monen tunnin treenejä monta kertaa viikossa.

Juoksu on ollu mulle hyvä laji, koska lenkille voi lähteä koska vaan. Jos ei pääse yksin, niin vaikka juoksee vaunujen kanssa. Onpahan tehokkaita lenkkejä! :) Oon työntäny tuplarattaita myös pururadalla mäkiä ylös, joten tuollaiset kävelylenkitkin ovat tehokkaita. Tai hankkii kotiin esim. crosstrainerin tai kuntopyörän, ja liikkuu esim. lasten päiväunien tai Pikku Kakkosen aikana. Ja kyllähän se iskäkin voi osallistua siihen lastenhoitoon niin, että äiti ehtii lenkille ja saa taas sitä myötä uutta virtaa.

Nykyään tytöt ovat koulussa, ja poika päiväkodissa. Tytöt pärjäävät muutaman tunnin yksin kotona, ja voin piipahtaa tarvittaessa lenkillä. Mutta koska ovat iltapäivät jo päinsä, niin en voi joka ilta jättää heitä yksin. Eikä poikaa voi jättää vielä tyttöjen kanssa päinsä kotiin, niinpä edelleen joudun miettimään lenkkieni ajankohdat.

Mä kulutan vapaa-aikani urheilemiseen. Jos mulla oli ennen tunti ylimääräistä aikaa (esim. tytöt kavereilla, poika ja mies kaupassa), niin siivosin. Tai jos lasten harrastuksien tms. aikana ennen kulutin aikaani kaupoissa, niin nykyään käytän nää ylimääräiset ajat urheilemiseen. Ja käyn kaupassa sitten muksujen kanssa yhdessä. Olen esimerkiksi ensin Pikku Kakkosen aikana polkenut trainerilla esim. 40 minuuttia ja vienyt tytöt pianotunneille, ja niiden aikana (30min) tehnyt juoksulenkin.

Paljon teen lenkkejäni illalla, kun muksut on mennyt nukkumaan. Arkena nukkumaanmeno on klo 20-20.30, jolloin aamulla on suht virkeää porukkaa. Jos nukkumaanmeno venähtää ysiin, niin seiskalta saa potkia tyttöjä ylös, että ehtivät kasiksi kouluun. Viikonloppuisin nukkumaanmeno venähtää, ja silloin en voisi enää sen jälkeen lähteä lenkille. Lenkit voisi tehdä myös aamusta, kun perhe nukkuu. Teen niin, jos saan itteni piiskattua ylös viideltä. Menen seiskaksi töihin, joten tämä oikeasti vaatii piiskausta. Viikonloppuisin oon kyllä lähtenyt sitten  esim. klo 7.30 lenkille.

Silloin, kun mies on työreissussa, niin järjestelen viikon niin, että näihin päiviin osuu viikon lepopäivät ja sitten teen liikuntani lasten nukkuessa. Olen myös ottanut koko lauman uimahallille, ja palkannut "lastenhoitajan" mukaan, jolloin olen ensin voinut tehdä oman treenini ja lopuksi viettää aikaa muksujen kanssa uimassa.

Sitten olemme miehen kanssa sopineet, että muutamana päivänä, kun ohjelmassa on parin tunnin treeni, niin lähden lenkille ajoissa esim. iltaseiskalta. Näin itelläkään ei mene niin myöhään. Mä tosin voin tulla klo 22.30 lenkiltä, käydä suihkussa ja olla untenmailla jo klo 23. Eli mulle tuo myöhäinen liikunta ei vaikuta unentuloon.

Eli yhteenvetona vinkkejä:
- Urheile illalla/aamulla lasten nukkuessa.
- Urheile harrastusten aikana.
- Urheile Pikku Kakkosen (tai muun lasten seuraaman lastenohjelman) aikana.
- Korvaa televisioaika urheiluun. Itse en seuraa mitään sarjaa, koska en voi olettaa olevani tiettyyn aikaan tv:n ääressä.
- Ota lapset mukaan lenkille. Meillä tytöt tulevat uimaan mun kanssa. Isommat pärjää yksin, pienemmille voi ottaa lastenvahdin mukaan. Juoksulenkillä isommat lapset voi pyöräillä mukana, ja pienimmät rattaisiin.
- Sovi tietyt illat, jotka on sun liikuntailtoja.
- Huolehdi kunnon yöunista. Välillä meen itekin klo 20-21 nukkumaan, että ehdin saada 9-10 tunnin unet arkena.

Jos oikeasti haluaa liikkua, niin kyllä se onnistuu. Täytyy vain haluta! Eikä se tarkoita, että kaikki liikuntaan käyttämä aika on perheeltä pois. Kun muutama kuukausi sitten lisäsin liikuntaan käyttämääni aikaa, niin kyllä se vähän ongelmaiselta tuntui, mutta nyt viikot ovat vakiintuneet ja ei tunnu yhtään ongelmaiselta.

Kysyin tytöiltä, että mikä on parasta ja huonointa äitin triathlonharjoittelussa. Parasta kuulemma on, kun pääsee aina mukaan uimaan. Huonointa on, kun triathlonkoulu kestää kauan (kolmena päivänä kuukaudessa oon 6-7 tuntia poissa).

Nyt ei muuta kuin koirien ja pojan kanssa lenkille...

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Vuosi sitten edesmennyt sotaveteraani-paappani on ollut erityisesti tänään mielessä. Sotaveteraaneja ei ole enää kovin montaa elossa. On upeaa, että asumme itsenäisessä Suomessa!

Tänään teimme kimppalenkin Jaanaban kanssa. Lähes kolmen tunnin lenkki yhdessä oli loistava! Sykkeet pysyi hienosti pk1-tasolla. Ollaan Jaanaban kanssa aika samantasoisia, joten vauhti oli molemmille sopivaa. Kiitos vielä loistolenkistä!

Kiitos Jaanaba kuvista!

Uusi viikko, uudet kujeet

Mistäköhän sitä aloittais.. Jotenkin viikonloppu vierähti kauhealla vauhdilla, eikä ehtiny paljon päivittelemään. Lauantaina heräsin klo 7, ja järjestin pari vaatehuonetta sekä vaihdettiin kahden lapsen huoneita päiksensä. Kolmelta oltiin vasta valmiita, sitten koirien kanssa lenkille, mun vanhemmille syömään ja pyörälenkille. Siinähän se päivä sitten olikin. Sunnuntaina puolestaan kello herätti 7.20, kävin juoksemassa reilun tunnin ja sitten lähdimme koko perh kohti Vaasaa ja Tropiclandiaa. Sieltä kotiuduttua piti lähteä vielä tekemään oma uintitreeni ja koirien kanssa lenkille. Kun en ollu ehtinyt kumpanakaan vapaapäivänä nukkua, niin menin nukkumaan sitten eilen illalla jo ysiltä ja sain yhdeksän tunnin yöunet. :)

Viime viikolla tunteja kertyi 10 ja päälle 40 minuuttia:

Pyöräily 3h 11min
Uinti 3h
Juoksu 2h 24min
Voima 2h 5min

Mä oon yrittäny opetella vasemmalta puolelta hengittämistä uidessa. Pulliksien kanssa uidessa yksi päivä uin koko kilometrin niin, että hengitin joka kolmannella vedolla. On se paljon hankalampaa hengittää vasemmalta puolelta, mutta vähän helpompaa kuitenkin jo kuin alussa. Oon vaan huomannut yhden sitä hankaloittavan asian. Vasemmalta puolelta hengittäessä oikean olkapään kanssa täytyy olla varovainen, se on muutaman kerran meinannu mennä pois paikoiltaan.

Tänään vuorossa oli 3000m uinti. Ikinä en oo niin pitkään uinu. Ei mikään helpoin treeni. Varsinkin kun töistäpäin hallille menin (halli meni tänään kiinni jo klo 18 ja mies pystyi hakemaan pojan päiväkodista, niin tämä onnistui) ja vähän nälkäinenkin, vaikka banaanin olinkin varannut matkaan. Kyllä pulliksilla uinti onkin paljon helpompaa kuin ilman, tai sitten johtui vaan siitä, että uin ensin 2km niiden kanssa ja viimeisen ilman. Mietin, että mulle tuosta treenistä tulee paljon rankempi ja pidempi kuin jollekin toiselle. Siis kun oon vielä niin hidas uimaan, ja yhteensä vietin altaalla aikaa 1h 20min.

Tytöt saivat myös viime viikolla uudet uikkarit, ja samanmerkkiset kuin äitilllä. ;) Tuli Intersportin alennuskuponki tarpeeseen.

Oikeaa pyöräilytekniikkaa oon yrittänyt opetella, mutta on se pyörittäminenkin vaan vaikeaa. :D Nyt kun on tullu pikkupakkaset, niin lauantaina oli ensimmäistä kertaa varpaat jäässä. Täytyy miettiä taas uudelleen, että mitä pukee lenkille päälle. Juoksuvaatteet tiedän aika hyvin, että mitä laitan mihinkin säähän ja asteisiin päälle, mutta pyöräilyvaatteet on ihan hakusessa. Lenkkimaastojakin pitää miettiä tarkemmin näillä keleillä, kun alkaa olla liukasta. Metsään ei kannata mennä, ettei kalliot, kivet ja juuret oo liian liukkaita. Ehkä pysyttelen noilla kuntoradoilla.. Huomenna Jaanaba saapuu Seinäjoelle, ja teemme lenkin yhdessä! Jee!

Marraskuu

Marraskuu on ensimmäinen kokonaan triathlonkoulun ohjelmaan mukaan treenattu kuukausi, kun lokakuun alussa vältin pari viikkoa juoksua ja kuntosalia maratonilta palautumisen vuoksi.

Oon muuttanut yksin tekemiäni peruskestävyystreenejäni enemmän pk1:n suuntaan, kun ennemmin oon tehnyt pk-treenit enemmän pk2-sykkeillä. Tää on oikeasti aikamoinen saavutus, että saa pidettyä sykkeen tarpeeksi alhaalla. :)

Marraskuussa tuli treenattua seuraavasti:
Pyörän päällä 13h 50min
Vedessä 11h 15min
Juoksuaskelia 8h 59min
Voimatreeniä 3h 57min

Yhteensä 38h 1min

Pyörän polkemisessa on vielä paljon kehitettävää! Ei lähelläkään oikeaa.

Viikko päättyi lumijuoksuun

Tänään oli lasten lentopalloturnaus, joten en päässyt triathlonkoulun yhteistreeneihin. Tänään olisi ollut ohjelmassa uinnin kuvaus. Halusin, että mun uinti kuvataan ja sainkin sovittua kuvauksen eiliselle. Näin kamerasta vilauksen suorituksesta, ja yllättävän hyvännäköiseltä uinti veden pinnan päältä näytti. Siis kun ottaa huomioon kuinka kauan oon osannut vaparia. Toki sitä ei siitä ehtinyt kunnolla analysoimaan, saati että olisin edes osannut. Veden alla kuvatussa pätkässä ehdin nähdä oikean käden vedossa ongelman, vedossa tulee s-mutka. Vasen näytti menevän paremmin. Mihinkään muuhun en ehtinyt kiinnittää huomiota, en potkuihin enkä muuhunkaan. Kunnon analyysia siis ootellessa! :) Täytyy yrittää kiinnittää huomiota tuohon oikean käden vetoon.

Valmennustiimin ja triathlonkoulun porukkalenkilläkin ehdin piipahtaa, ja ei kyllä kertaakaan tuu sellainen olo, että itellä olisi hyvä kunto. Mun lisäksi tällä kertaa mukana oli vain miehiä, ja vaikka porukka jaettiinkin kahteen ryhmään, niin silti mua sai odotella. Aina välillä jonkun pää kääntyi ja varmisti oonko mä vielä mukana. Kai se kunto nousee, kun vaan treenaa. Ja sitä painoa olis kans tiputettava, nostaahan sekin vauhtia.. En vaan tiedä miten hoitaa painonpudotus sekä treenaus + kunnonkohotus samaan aikaan.

Tänne tuli tänään talvi. Jos olisin lähtenyt aamulla lenkille, niin olisin saanut juosta asfaltilla, mutta kävin aamulla vain koirien kanssa ja vasta illalla juoksemassa. Tältä näytti sitten illalla. :) Oli aika raskasta menoa, ja tiputinkin vauhtia kunnolla, että sain sykkeet pidettyä sopivina.

Kotitie ennen lenkin alkua.

Viikon treenit:

Pyöräily 2h 45min

Juoksu 2h 24min

Uinti 2h 15min

Kuntosali 20min

~~~~~~~~~~~~

Yht 7h 44min

(Lisäksi hieronta 1,5h)

500m uinti

Tänään oli ohjelmassa uida joko 500m tai 1000m pullisten kanssa. Mä päätin valita lyhyemmän matkan ihan siitä syystä, että oon vielä niin aloittelija. Enkä oo tonnia putkeen vielä koskaan uinut. Uin ensin 250m hissukseen alkulämppäriksi, ja sitten 500m vaparia pullisten kanssa. Aikaa meni 10:53. En tiiä onko se hyvä vai huono aika, mutta mä oon tosi tyytyväinen. Itse asiassa, jos katsoo uinticooperin rajoja, niin mä olisin uinu erinomaisen tuloksen. :) 31-vuotiaan erinomaisen raja on 495 metriä 12 minuutissa. Toki mulla oli pullikset, en tiiä kuinka paljon ne vaikutti..

Mä menin ja repsahdin tänään kesken työpäivän. Kyllä harmitti jälkeenpäin. :( Pari viikkoa sitä kestikin. Jos nyt keräis ittensä kasaan, eikä välittäisi tästä ja jatkaisi karkkilakkoa!

Muutin blogin ulkonäköä eilen. Onko liian musta? Mä tykkään mustasta väristä, enkä osaa olla sen suhteen niin kriittinen. ;)

Harjoitusvastusta

1,5 viikkoa on tällainen pahvilaatikko ollut makuuhuoneessa avaamattomana. Eilen se vihdoin ja viimein aukesi. Kumi vaihdettiin takarenkaaseen, ja näin ollen sain olkkariin uuden sisustuselementin. ;)

Pojan ottama kuva äitin testiajosta juoksun päälle.

Harjoitustietokoneista

Multa löytyy kaksi loistavaa sykemittaria triathlonia ajatellen. Nimittäin Garmin Forerunner 310XT ja Polar RCX5. Näin hyvä koneisto multa löytyy siitä syystä, että olin juuri ostanut uudemman Garminin entisen 305:n tilalle, kun pääsin tuotetestaukseen mukaan. Tuotteena oli Polarin uusi multisport-urheiluun tarkoitettu RCX5.

Molemmissa laitteissa on omat huonot ja hyvät puolensa, ainakin juoksun kannalta katsottuna. Yhtään en tiedä miten ne toimivat esim. triathlonkisassa. Ehkä 310XT on nopeampi kiinnittää ja poistaa ranteesta kuin RCX5.

RCX5:
+ Mittaa sykkeen vedessäkin.
+ Toimii myös kellona.
+ Kellon patterien hyvä kesto.
- Erillinen gps-sensori, jonka patterien kesto huono. Mutta pysyy hyvin kädessä paikoillaan, ja tämä isompikin sensori on kevyt. Pakkanen syö erityisesti pattereita.
- Syke näkyy vain harjoitteen aikana.
- Kun harjoituksen pysäyttää, niin ei näe väliaikatietoja, vaan harjoituksen dataan pääsee käsiksi vasta harjoituksen kokonaan lopetettuaan.

Forerunner 310XT:
+ Gps laitteen sisällä, ei erillistä sensoria.
+ Harjoituksen voi pysäyttää, ja voi katsella treenin väliaikatietoja, ja jatkaa taas samaa treeniä uudestaan.
+ Mittari ja sykevyö ovat liitetty keskenään, eikä sekoitu toisten sykkeiden kanssa.
- Vesitiivis, voi käyttää uidessa, mutta käsittääkseni ei kuitenkaan mittaa vedessä sykettä!
- 20h käyttöaika, eli ladattava. Toisaalta helppo, kun ei tarvitse pattereita vaihdella koskaan.

Molempiin laitteisiin saa lisävarusteina pyöräilyyn tarkoitettuja sensoreita, jalkasensorin sisäjuoksuun ja pyöräpidikkeen. Molempien näytöt ovat selkeät, ja haluamasi harjoituksen tiedot saa itse valita näyttöön. Molemmissa lajin vaihto on nopeaa. Molemmissa on sovellus, jonka avulla voit seurata kisassa tavoittelemaasi aikaa suhteessa tavoitteeseen. Polarissa käytetään Kisavauhti-sovellusta ja Garminista löytyy Virtual Partner. Sitten mm. Polarilta löytyy ZoneOptimizer, joka opastaa harjoittelemaan tietyillä sykkeillä. Se kertoo sulle, että millainen on harjoitusvalmius. Jos on paljon rasittanut itseään, niin tulee "normaali/huono", mutta yleensä palautuneena tulee "hyvä". Tämä on varmasti kiva ominaisuus ihmiselle, joka haluaa kuunnella sykemittariaan ja treenata sen mukaan. :) Vaikka tätä suositusta ei kuuntelisikaan, niin olihan mielenkiintoista katsoa, että koska et ehkä ollut levännyt tarpeeksi.

Mä oon niin aloittelija, että tarvin mittaria varmasti kisassakin, että osaan esimerkiksi aloittaa tarpeeksi rauhallisesti. Löytyykö teiltä jompi kumpi näistä mittareista tai joku muu triathloniin sopiva mittari?

Tuntiennätys

Tällä viikolla mulle tuli eniten tunteja koskaan. Kolme viikkoa sitten niitä kertyi 11 tuntia ja 11 minuuttia, niin tällä viikolla tuli 11 tuntia ja 39 minuuttia. Upea viikko! :)

Pyöräily 5h 8min
Uinti 3h 5min
Voima 1h 57min
Juoksu 1h 29min
--------
11h 39min

Juoksun vähyys mua kyllä kummastuttaa, mutta jos kuulemani väite "pyöräily kehittää juoksua, mutta juoksu ei kehitä pyöräilyä" pitää paikkaansa, niin eipä sitä juoksua tarvikaan niin paljon. Sehän yleensä eniten niitä rasitusvammoja aiheuttaa..

Tänään oli triathlonkoulun yhteistreeneissä vuorossa kuntosalitreeni ja uinti. Ensin uimassa tekniikkaa ja lopuksi päälle
- 1x 100m ykkösvauhtia = 2min 11sek
- 2x 50m kakkosvauhtia = 1min / 59sek
- 4x 25m kolmosvauhtia = 23sek / 24sek / 24sek / 24sek

Kolmosvauhti ei paljon kakkosesta eroa, mutta siihen suurin syy on ainakin se, että mun tekniikka varmasti hajoaa siinä vaiheessa. Niin vähän oon kuitenkin uinu. Ens kerralla meidän uinnit kuvataan sekä veden päällä että veden alla. Todella mielenkiintoista nähdä, miten sitä ite oikein ui ja mitä pitää parantaa! :)

Nastat alle

Sen verran liukasta oli keskiviikkona kävelyteillä vitosen vauhtikestävyyslenkkiä tehdessä, että juoksin autotiellä asuntoaluetta ympäri. Tietenkin heijastinliivi päällä ja auton tullessa vastaan sitä kunnolla väistäen. Jatkossa täytyy laittaa Sarvat jalkaan. 1,5 tunnin maastopyöräilyn jälkeen vitoseen kului aikaa 27:05, eli tarkoittaa 5:24 kilsavauhtia. Keskisyke oli 171.

Viime talvena ostin myös Icebug Gaiterit, jotka ovat olleet todella hyvät. Ne suojaavat nilkkaa kylmältä sekä loskalta ja lumelta. Nekin aion ottaa käyttöön tulevina päivinä.

Sarva Xero ja Icebug Gaiter

Seinäjoellahan ei vielä lunta ole, mutta toivottavasti sitäkin tulee pian. Ei olisi niin pimeää ja pääsisi hiihtämään. Myös koirat eivät toisi niin paljon rapaa sisään.

Nano ja Milli

Tänään aamulla klo 8 polkaisin ironmanille treenaavan Jaanan kanssa (yksi sellainen kyllä jo takanakin!) pitkälle pyörälenkille. Mentiin pitkin hiekkateitä kolmisen tuntia, ja tältä näytti sen jälkeen vaatteet ja naama. ;D Loistava lenkki, kiitos seurasta! On se ihan eri asia tehdä pitkää pyöräilyä jonkun kanssa kuin yksin. Vielä kun pysyisi täysin vauhdissa mukana. ;)

Pisamia hienolla aamuirvistyksellä..

Limaa keuhkoissa

Käväisin tänään yksityisellä yleislääkärillä, jolle kerroin normaalia suuremmasta limanerityksestä lenkillä, tukkoisesta kurkusta ja viikonlopun vinkuvasta ja rohisevasta hengityksestä mäkivetojen jälkeen. Kerroin, että kuulosti kuulemma rasitusastmalta, mutta en halua siihen uskoa, ja kuulemma astmassa vinkuu lähinnä uloshengitys ja mulla oli kyse sisäänhengityksestä. Lähinnä haluaisin tarkistaa, että onko keuhkot ok. Flunssan alkamisesta siis viisi viikkoa, ja terveenä kolme viikkoa (paitsi tuo lima, tukkoinen kurkku ja sykkeet). Lääkäri kuunteli keuhkot, joissa oli limaa. Poskionteloissa oli limakalvoturvotusta, mutta terveet.

Mietti myös mykoplasmaa, ja laittoikin käymään verikokeissa vasta-aineissa. Ja mähän kävin - työnantajan piikkiin. ;) En usko ite tuohon, kuvittelisin, että mun pitäis oikeasti olla kipeämpi. Viikon päästä tietää oliko tuota.

Kuulemma tuo vinkuva ja rohiseva hengitys voi johtua limasta, kun lima tukkii osaksi hengitystiet. Tuo lima kyllä selittäisi monet jutut..

Lääkemääräys, kuukauden kuuri.

Sain ylläolevaa lääkettä, jota otetaan 2 kertaa päivässä kuukauden ajan. Tämä lääke yllätti, koska sitä käytetään astman hoidossa. Toki ei oo mitään avaavaa kuitenkaan. Jos tämä helpottaa liman poistumista ja keuhkojen palautumista normaaliin, niin hyvä. Lääkäri sanoi, että jos käy niin, että tämä helpottaa, mutta lääkkeen loputtua oireet palaavat, niin kannattaa tehdä rasitusastmatesti.

Siskolla on muuten toiminnallinen äänihuulisalpaus, mutta en usko sitäkään mulla olevan. Pystyin kuitenkin hengittämään, vaikka se kuulostikin kamalalta ja kesti pitkään. Ei tullut sellaista tunnetta, että kuolen, enkä saa happea. Ei sitä happea niin paljon tullut kerralla kuin olisi voinut tulla, mutta tuli kuitenkin.

Uimaan menossa omien punaisten pullarien kanssa! :)

Viikonlopun treenit

Lauantai oli melkoisen aikataulutettu, mutta ehdin kuitenkin valoisaan aikaan pyöräilemään ensimmäistä kertaa Joupiskan poluille. Ne ovat suosittuja maastopyöräilijöiden kesken ja kisojakin tuolla järjestetään. Ensin löysin ihan helpon polun, mutta niin ne vaan vaikeni. Yhteensä noin 4 kilometriä meni ristiin rastiin poluilla. Kyllä oli hidasta menoa. Yhtään kertaa en kaatunut, mutta äkkipysähdyksiä kertyi, ja mustelmilla olen, kun löin itteni pyörääni. :D Oli kallioita, kiviä, juurakkoja, soita ja rapakoita.. En ymmärrä miten tuolla voi edetä vauhdilla. Onneksi ehdin joka kerta vauhdin loputtua saamaan jalan ajoissa irti polkimesta! Jostain kalliolta oli puolen metrin pudotus polulle, ja taas mä talutin, samoin talutin suot. ;D Vielä on paljon opittavaa. Onkohan noista olemassa jotain karttaa, esim. vaikeuden mukaan, tietäisi vähän missä ajelisi.

Tuolta mä tulin, huoh.

Mutta oikeasti haluaisin oppia enemmän pyöräilemään maastossa. Huomasin vaan, että syke nousee erilailla, joten täytyy miettiä kuinka ajelee, että syke pysyy pk1-tasolla. Pyörän hallinta on kyllä vielä huonoa, mutta eiköhän sekin kehity!

Tänään isänpäivän viettämisen jälkeen lähdin piipahtamaan triathlonkoulun yhteistreeneissä. Ensin oli vuorossa mäkivetoja 8 x yhden minuutin verran. Vedot meni muuten kivasti, mutta mun hengitys meni oudoksi. Seitsemännen vedon jälkeen se vinkui ja rohisi, ja kahdeksannen jälkeen se oli vielä pahempi. Kesti tosi kauan ennen kuin sain hengitettyä kunnolla. Kuulosti kuulemma rasitusastmalta.. Täytyy piipahtaa lääkärillä, että kuuntelee keuhkot. Jos sinne on vaan jääny limaa flunssan jäljiltä. Se selittäisi ne sykkeetkin, ja suuren limamäärän lenkillä. Treenin maksimisyke oli 191, joka oli yllättäen aika vähän. Ei saanut tuon hengityksen takia enempää koneesta irti. Pari viikkoa sitten sillä pyöräporukalenkillä ylämäessä hengitys kuulosti ihan samanlaiselta, mutta tasaantui alamäessä nopeasti. Ei salpaantunut noin voimakkaasti.

Juoksun jälkeen vielä uimaan. Sain molemmilta valmentajilta hyvää palautetta, oon todellakin kehittynyt! :) Puhuttiin myös siitä kuinka monenlaisia uintityylejä on, ja mitä mäkin oon nähnyt ja samalla miettiny millaiselta se oma oikein näyttääkään. Kuulemma mun uinti on virtaviivaista. Oon tosi tyytyväinen, että se on menny noin hienosti eteenpäin!

Tämän viikon treenit:
Uinti 3x, 2h 50min
Juoksu 3x, 1h 49min
Pyöräily 2x, 3h 32min
Voima 1x, 35min
-----------
8h 46min

Kuutamouinnilla

Lähdettiin tänään tyttöjen kanssa uimaan halliin, olin uinut 40 minuuttia, kun klo 18.55 tuli kuulutus valojen sammumisesta ja kuutamouinnin alkamisesta. 25 minuutin ajan uin sitten hämärässä! Ihanaa!! :) Enpä ole ennemmin tuollaisessa ollut, enkä tiennyt tästäkään. Toki ihmetteli valoheittimiä uimahalliin tullessa, mutta ei tullut mieleenkään niiden liittyvän kuutamouintiin.

Alussa tein tekniikkatreenin ja sitten pullisten kanssa. Hallissa oli taas perjantai kunniaksi ihanan vähän porukkaa, ja sainkin uida yksin omalla radalla. Kun hallin valot sammui, ja punainen, vihreä, keltainen ja sininen valo syttyi ja musiikki alkas soimaan, niin tulihan tunnelmaa. Sitä paitsi en nähnyt enää altaan pohjalla olevaa laastaria ja pampulaa, enkä kelluvia langanpätkiä, hiuksia ym yököttäviä juttuja.

775m oli pullisten kanssa takana, ja 225m jäljellä, kun olkapää naksahti. Ei menny paikoiltaan, mutta lähellä oli. Uin vielä 25m, mutta se oli niin rajoittunutta, että näin parhaaksi lopettaa. Yllättävästä lopetuksesta huolimatta uinti oli onnistunut. Ainoastaan alun lautauintia tuntui jotenkin hankalalta, epäluonnolliselta.

Kuva kännykällä, ja lasista heijastuu yläkulmaan ylimääräisiä valoja ja ovia..
Eikä valoheittimien valotkaan näy punaisen heijastusta lukuunottamatta.
Uimahallissa vois olla aina näin hämärää! :)

Minä

Kun mä teen jotain, niin paneudun asiaan aina täysillä. Otan selvää siihen liittyvistä asioista, hankin tarvittavat tarvikkeet jne. Esimerkiksi jo 2009 vuoden alussa juoksuharrastuksen startattuani tiesin lähes kaiken sykkeistä ja niiden kanssa treenaamisesta. Pystyin keskustelemaan kenen tahansa kanssa peekoosta, veekooykkösestä ja veekookakkosesta, maksimista, kynnyksistä, sykemittareista ja niiden ominaisuuksista, tai mitä mä niiltä haluan. Samoin tiedän tosi paljon esimerkiksi diabeteksestä, oon paneutunut siihenkin, koska tyttärelläni on diabetes. Se olen meidän perheessä minä, joka suunnittelee insuliinin nostot ja laskut, ja muuttelee insuliinipumppuun boluksen ja basalin annostuksia. Laihduttamisesta tiedän tosi paljon, koska olen kahdesti kymmenen kiloa tiputtanut. Aina kun teen, niin paneudun asiaan perinpohjaisesti. Se kuuluu mun luonteeseen.

Silti mulla on urheilemisessakin niin paljon asioita, jotka saavat mut ihmettelemään ja jotka eivät menekään niin kuin pitäisi mennä. Mielettömän paljon opittavaa on vielä, ja lisää tullut taas uuden lajin myötä. Olen myös temperamenttinen ja kaiken pitäisi tapahtua heti. Ja jos mulla on joku ongelma, niin kirjoitan siitäkin tänne blogiin sen kummemmin miettimättä, että kuka mitäkin aattelee, millainen käsitys sen kirjoituksen perusteella musta tulee. Se nyt on sillä hetkellä mun ongelma, ja todellakin tiedostan, että yleensä se mun ongelma on niin pieni, ettei sillä ole mitään suurta merkitystä, ja että maailmassa on paljon isompiakin ongelmia. Mulla on kolme lasta, joilla kahdella on jokin sairaus, joten tämä jo osaltaan laittaa asioita oikeisiin mittakaavoihin ja muistuttaa pitää jalat maassa. Samoin sukulaiseni syöpäepäily jne.

Ja kuten sunnuntaina ihmettelin mun sykkeitä, niin tiedän, että tuollaiset ovat ohimeneviä ja ne, jotka eivät sen kummemmin sykkeitä ja vauhteja seuraa, niin eivät tuollaista edes huomaa. Mutta minä, joka rakastan käppyröitä, kiinnitän huomiota ja mietiskelen. Ja sitten tyhmänä kirjoitan kaiken ylös. ;D Sykkeiden nousu voi johtua ihan mistä tahansa. Syömisistä, nukkumisista, vuorokauden ajankohdista, painonnoususta, sairauksista, muista treeneistä jne. Olkoon ne nyt mitä tahansa, niin seuraan sykkeitä ja treenaan niiden mukaan. Eli vähennän vauhtia, kuten eilisellä lenkillä jo tein. Olipas kiva juosta PK1-sykkeillä, kun normaalisti aina juoksen PK2:lla. Vauhti ei ollut kuin seiskan kilsavauhtia, mutta mitäs sillä on väliä. Se mun pitää opetella, ettei seuraisi sitä vauhtia, koska se vaan voi vaihdella. Nyt on muuten tullu paljon pyöräilyä, joka varmasti tuntuu reisissä, ja huomasin esimerkiksi eilen, että jalat tuntuivat tosi painavilta.

Maanantaina kävin uimassa, ja ohjelmassa oli uintia 1500m pullareilla, eli jalkojen väliin laitettavien kellukkeiden kanssa. Mulla on ihanat punaiset pullarit, jotka odottavat Jaanaballa meidän treffejä.

Toiset näistä on mun omat! :) Kuva Jaanan blogista

Uimahallissa ei oo pulliksia lainattavana, mutta valvojien kopissa oli yhdet jonkun omat ja sain lainata onneksi niitä, niin sain ensimmäisen treenin pullisten kera tehtyä. Nyt todellakin ymmärrän mitä virkaa niillä on. Ihan loistavaa! Ja muutenkin pitkään uiminen, nimittäin 1500m tuli uitua vaparia. Toki pullikset vähän keventää uintia, mutta silti! :) Sain keskityttyä pelkästään käsiliikkeisiin, ja hallissa oli vähän porukkaa, joten keskityin vain itseeni omalla radalla, käsien liikkeisiin ja hengitykseen. Tuli niin hyvä mieli tästä onnistuneesta uinnista, että huomasin kotiinpäin ajellessa ajavani nätisti alle 50km/h yhden auton perässä. Normaalisti olisin kironnut sen jo moneen otteeseen. Uinti kai jotenkin rauhoitti! ;D Inhottavaa muuten sanoa, mutta tää meidän paikkakunnan uimahalli on likaisin, missä oon ikinä käyny.. Se on yksi syy, miksi mua on aina inhottanu uinti.

Mä oon miettiny ens vuotta. Tukholman maratonille ilmoittautumista mietin, mutta meiltä kiellettiin se, jos aikoo osallistua Joroisille. Enhän mä vielä ens kesästä tiedä, mutta en kuitenkaan aio Tukholmaan ilmoittautua, joten sinällään triathlonkisa oikeasti kiinnostaa. En tiedä matkan pituudesta tai muustakaan sen tarkemmin, mutta kyllä tässä nyt sellaista kohden mennään. Sen verran oon tykännyt tästä treenin monipuolistamisesta ja jos vielä aina inhoamani uintikin alkaa saada ees vähän positiivisemman kuvan, niin mikäs sen hienompaa. Täytyy sanoa, että nykyisin saan parhaat onnistumisen tunteet uimahallissa! :)

Mitä muuta vois tulevalta odottaa.. Täytyy tarkkailla syömisiä. Karkkilakon aloitin maanantaina, ja yritän olla ilman vuoden loppuun asti. Aquaplus järjestää keväällä triathlonleirejä, joista yksi vois olla sopiva mulle ja mun kalenterille. Näillä mennään ja nautitaan tänään lepopäivästä!

Viikko 44

15.06. näin: 10.03km, 59:41, 5:56 min/km, avg 160, max 172
06.11. näin: 15,91km, 1:45:29, 6:37min/km, avg 160, max 173

Eli tuossa on kesäkuussa juostuna pk-kymppi alle kutosen vauhtia. Tässä on torstaina juostu vk-kymppi..
03.11. näin: 10,01km, 57:53, 5:47 min/km, avg 172, max 183

Voin kertoa, että samalla sekä harmittaa että ihmetyttää. Missä on menny vikaan?

Kevyt viikko on ohi. Tarkoitus oli lauantaina maastopyöräillä 2-3 tuntia ja tänään sunnuntaina käydä uimassa tekniikkatreeni. Ja kun näin ei tapahtunu, niin nyt mua harmittaa. Kyllä voi olla pöljä.. :D Itse asiassa eilinen suunnitelma vauhtui koko perheen mukavaan kylpyläreissuun, ja tarkoitus oli tänään sekä pyöräillä että uida. Loppujen lopuksi nuo juoksusykkeet mietityttää sen verran, että lähdinkin Häjyjen kanssa Kyrkkärin kierrokselle tänään klo 9. Lisää siis juoksua. Sitten kotiin, vaatteiden vaihto ja pikatankkaus ja pyörän päälle. Pyöräilin Ylistaroon sukulaisille, ja muu porukka tuli perästä. Tarkoitus oli mennä vielä illalla uimaan, mutta kun olin saanut syötyä ison lautasellisen pastaa, niin kello oli jo viisi, ja uimahalli menisi kuudelta kiinni. Uiminen jäi välistä, toki sen verran väsynytkin olin, että eipä oikeastaan haittaa.

Tämän kevyen viikon tuntimäärä oli ohjeen mukaan 6-7, ja mulla tuli tällä viikolla oikeita treenitunteja 6h 51min, josta uintia 1h 55min, pyöräilyä 1h 43min, juoksua 2h 43min ja kuntosalia 30min. Vapaapäiviä tuli kahden sijaan neljä (ma kuntosalin tein ti), mutta tunnit tuli tosiaan kuitenkin täyteen.

Uin 150 metriä!

Olipa kerran kevyen viikon torstai, jolloin ohjelmassa oli tunti juoksua ja tunti uintia. Ja mua ei yhtään huvittanut treenata. Sain itteä kuitenkin niskasta kiinni, puin juoksuvaatteet päälle ja ajoin uimahallille. Ei muuta kuin 10km vauhtikestävyys lenkille. 10km taittui ajassa 57:53 ja keskisyke oli 172. Tarkoittaa 5:47 min/km keskivauhtia, mikä puolestaan tarkoittaa 15 sekunttia huonompaa vauhtia kuin viime maaliskuussa vastaavalla lenkillä. Silloin keskisyke oli 176. Pisti muuten vähän ärsyttämään, että miten en ole voinut kehittyä 8 kuukaudessa yhtään. :/ Kesälläkin juoksin kympin tuntiin pk-sykkeillä. Keskivauhti oli jotain 5:55 ja sykkeet 160, se oli eka pk-sykkeillä juosta kymppi tuntiin.

Mietin vielä skippaavani uinnin, mutta kun hallilla olin, niin ei muuta kuin altaalle. Kaksi rataa oli varattu kilpauimareille, joten radat olivat aika täynnä. Tein tekniikkatreenini, ja uin loppuun yhteen menoon 150 metriä! Kyllä, vähän hienoa! Lähtökohtahan on se elokuun 5m.. :D 150 metrin jälkeen lopetin, koska tunsin itteni väsyneeksi, enkä halunnu jatkaa uintia huonommalla tekniikalla. Uinnista jäi siis kaikinpuolin tosi hyvä fiilis! Sitten vielä koirien kanssa lenkille, niin tulihan tälle päivälle taas liikuttua.

Lenkin jälkeen hain vielä lähikaupasta (klo 22 asti auki) jäätelöä palkinnoksi treeneistä, kun jossain välissä lenkkiä sellaista itselleni lupasin. ;)

Lepoviikko tulee tarpeeseen

Oon todella tyytyväinen mun treenimäärään, oon nyt pari viikkoa pystynyt noudattamaan ohjelmaa täysin. Viime viikolla jopa täydet 100%. Tunteja tuli yli 11, kun vähennetään päivittäiset koiralenkit. :) Mä oon nyt kirjannut tän kuun treenit myös treenit.net-sivustolle, josta näkee hyvin toteutuneiden harjoitusten prosentit lajeittain.

Viikko 43

Jotenkin tämä ohjelma on mennyt hyvin jakeluun myös perheelle. Ensin tytär kysyi tänään, että mitä mulla on ohjelmassa. Kuntosali-vastauksen saatuaan totesi, että aatteli uimista. Teki vissiin mieli uimaan. ;) Samoin mies kyseli vähän myöhemmin, että olikos mulla ohjelmassa muuta kuin puntti tänään. Mä puolestaan oon motivaatiota täynnä! :)

Olin ensimmäistä kertaa lauantaina Aquaplussan porukkalenkillä mukana. Varauduin siihen, että vk-lenkki siitä tulee. :D Ja niin tulikin. Halusin myös nähdä, että kuinka jaksan ja halusin vähän testatakin itteäni, vaikka en tiedä onko kolmen tunnin vk-lenkistä mitään hyötyä. ;D Yritin pysyä miesten perässä, mutta ylämäissä ei vaan kertakaikkiaan pysyny. Ei oo reidet ihan yhtä täynnä lihasta, eikä kunto samaa tasoa. ;) Pari tuntia mukana pysyinkin, kun miehet välillä himmailivat vauhtia ja keräsivät sillä porukan kasaan. Parin tunnin jälkeen heidän nostaessa kunnolla vauhtia tiputtiin me loput kyydistä. Lenkin keskisyke oli 161, ja maksimisyke 197. :D

Sunnuntaina puolestaa meillä oli ohjelmassa yllärinä kuntotesti. Vähän tuntui edellisen päivän pyöräily reisissä.  :) Kuntotestin jälkeen treenattiin tekniikkaa Edenin altaassa, ja taas tuli yksi oivallus siihenkin! Tuuli otti kuvia, ja mä nappasin ne blogiini täältä.

Kyykkyyn ylös hypyn kanssa. Otti muuten reisiin! Kuva: Tuuli /Aquaplus

Tangossa 8,5kg. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Kellutaan. Kuva: Tuuli / Aquaplus

Nyt kyllä tuntuu ainakin punnerrukset yläkropassa, lihaksia särkee. Aika vähän on tullut unta viime viikolla, ja varsinkin viime yönä vain kuusi tuntia. Joten tänään on väsyttänyt, ja tuntuu, että lepoviikko tulee kyllä tarpeeseen. Nimenomaan ansaittu lepoviikko. :)

Veriarvot ok

Kävin viime viikolla verikokeissa. Ne olivat osa työhöntulotarkastusta, kun kuukausi sitten aloitin uudessa työpaikassa. Kaikki olivat ok.

Lab:
19.10.2011 Pieni verenkuva .
19.10.2011 B-Leuk 3.7 ^9/l ( 3.4 -  8.2 )
19.10.2011 B-Eryt 4.6 ^12/l ( 3.9 -  5.2 )
19.10.2011 B-Hb 132 g/l ( 117 -  155 )
19.10.2011 B-Hkr 0.39 ( 0.35 -  0.46 )
19.10.2011 MCV 86 fl ( 82 -  98 )
19.10.2011 MCH 29 pg ( 27 -  33 )
19.10.2011 MCHC 336 g/l ( 320 -  355 )
19.10.2011 fP-Gluk 5.4 mmol/l ( 4.2 -  6.1 )
19.10.2011 P-Alat 16 U/l ( 0 -  35 )
19.10.2011 P-Asat 26 U/l ( 0 -  35 )
19.10.2011 GT  (P-gamma glut. tr.f) 17 U/l ( 10 -  45 )
19.10.2011 fP-Kreatiniini 61 umol/l ( 50 -  90 )
19.10.2011 fP-Lipidit .
19.10.2011 fP-Kol 3.7 mmol/l ( 3.6 -  5.0 )
19.10.2011 Kol-HDL 1.51 mmol/l ( 0.95 -   )
19.10.2011 Trigly 0.5 mmol/l ( 0.4 -  1.7 )
19.10.2011 Kol-LDL 2.0 mmol/l (  -  3.0 )

En oo tällä viikolla ollu läheskään niin väsynyt kuin viime viikolla. En tiedä johtuiko kasvaneesta treenimäärästä, flunssan jälkitilasta vai mistä. Mutta kiva niin! Oon pystynyt tekemään kaikki ohjelmaan kuuluvat treenit, mistä oon tosi tyytyväinen. Ja ne ovat ajoittuneetkin niin, että kaikki ovat olleet tyytyväisiä. Käytän kaiken mahdollisen hukka-ajan hyödyksi. Olen esim. käyttänyt tällä viikolla pojan terapian ajan uimiseen sekä tyttöjen harrastuksen ajan juoksemiseen. Siinä se treeni tulee vähän kuin ohimennen.

Keskiviikko on normaalisti lepopäivä, mutta mä tein torstain treenin keskiviikkona, kun mies oli työreissulla to-pe. Ja lähdin pyörälenkille jo iltaseiskalta. Kiersin Halliskan kuntoradan viisi kertaa, ihmisiä näin matkan varrella 32 kipaletta. Joo, laskin niitä, ettei olisi käynyt samat maisemat niin tylsiksi. :D Mutta kun oli jo pimeää, eikä joka paikassa ole valoja, niin pitkä pyöräily tuli suoritettua nyt noin. Sitten vielä juoksupyrähdys päälle. Niin, ja oli muuten ihan älyttömän pöljää tulla kampaajalta kotiin hyvinlaitetun tukan kanssa ja 1,5 tuntia sen jälkeen vetää huivi ja kypärä päähän. Pitäis tosiaankin suunnitella kampaajakäynnit lepopäiville, että voi nauttia siitä tukasta vähän pitempään. ;)

Torstai puolestaan oli lepoa, ja tänään sitten uimassa olin jotenkin ensimmäistä kertaa oikeasti sinut veden kanssa. Tuntuu, että happi on aina loppunut Sjoen uimahallissa, enkä tykkää siitä hallista muutenkaan. Mutta tänään tuntui hyvältä! :)

Aqua+ porukkalenkki on huomenna. Se on sekä valmennustiimiläisille että triathlonkoululaisille, ja mä aattelin käydä kokeilemassa pysynkö porukan mukana. Juoksulenkillä en pysyisi, koska olivat viime sunnuntainakin juosseet 27km ihan reipasta vauhtia. 5:30 kilsavauhti ei oo kyllä mulle pk-vauhtia. Katotaan miten huomenna pyörälenkillä käy. Mutta eikö parempien kanssa treenaaminen kuitenkin kehitä? ;) Muutenkin juoksuvauhdit ovat olleet kesän jälkeen lähempänä 6:30 kuin tasan kuutta. Miksi vauhti on tippunut?!

Motivaatio on kyllä nyt korkealla! :)

Aikataulutettu viikonloppu

Piti suunnitella viikonlopun ohjelma tarkkaan, kun ohjelmaa oli melkoisen paljon. Perjantaina mies oli poissa, kävin muksujen ja koirien kanssa metsälenkillä. Sen jälkeen uimahallille muksujen ja kälyn kanssa, joka vahti muksuja (lähinnä siis poikaa) lastenaltaassa mun tekniikkatreenien ajan. :) Lopuksi lilluin vielä lasten kanssa altaalla..

Lauantaina heräsin klo 7.40 ja totesin kellon olevan jo tosi paljon. Väsytti, mutta jos aion tehdä treenin ennen Lohjalle lähtöä, niin ylös olis noustava. Vaatteet päälle ja menoksi kymmenen minuuttia myöhemmin vesisateeseen. Juoksu oli jotenkin tosi raskasta ekat kuusi kilometriä, ja sitten vähän helpotti. Niin henkisesti kuin fyysisestikin. Oli kiva lähteä pimeään ja vesisateeseen, nähdä kaupungin heräävän, ja palata valoisalla ja kuivalla kelillä takaisin kotiin. Sitten kamat kasaan.. Tungin autoon kaksi muksua, yhden koiran, maastopyörän ja muutaman laukun. Mahtui vaan! :D

Lohjalla illalla vielä serkkuni ja Nanon kanssa pururadalla, oli kiva kävely! Muksut jäivät leikkimään.. Sunnuntaina aamulla pentunäyttelyssä, sieltä Tampereelle. Siskolla oltiin klo 13.50, jätin muksut sinne (Nano jäi Lohjalle kasvattajaryhmään) ja siitä Ylöjärvelle treeneihin puoli kolmeksi. 

Opin muuten uuden asian levyjarrullisesta pyörästä. Jarruja ei kannata painaa, kun pyörät ovat irti. Jäävät kiinni. Niin kävi takajarruille, mutta onneksi miehet olivat ystävällisiä ja saivat renkaan paikalleen. Mullahan ei mitään työkaluja itellä ollut. Vuorossa oli alkulämmittelyn jälkeen 8x minuutin mäkivetoja. Huh, että oli rankkaa ja ihanaa! ;D Pyöräilyn päälle uinnin tekniikkatreeniä. Kaitsu kellotti 50m ajan. Pullikset jalkojen välissä ja rauhallisilla käsivedoilla altaan toiseen päähän ja takaisin, mulla meni aikaa tasan minuutti. Ja samalla uin pisimmän matkani vaparia!!

Treenien jälkeen hakemaan muksut ja matkalta vielä Nano kyytiin. Kotona ysiltä illalla! Olipas tehokas viikonloppu! :) Uusi viikko alkoikin sitten uinnilla ja kuntosalilla. Mies on to-pe reissussa, joten siirrän varmaankin torstain treenin keskiviikolle. Vaikka keskiviikkona on kampaaja, eikä huvittais heti sitä tukkaa pilata. ;)

Flunssan jälkeistä elämää...

Yhdistelmätreeniä

Tiistaina kävin vielä bloggauksen jälkeen juoksemassa 7,5km. Milli oli taas mukana, mutta sillä oli kyllä surkea päivä. Ei ollut liukasta, ei ollut kuuma (satoi vettä ja tuuli lujaa), en juossu lujaa, ja silti se laittoi jarrut päälle ainakin kymmenen kertaa. Että kun meni hermot, ku toista ei yhtään huvittanu ja ite olisin halunnu vaan äkkiä kotiin.

Tänään oli ohjelmassa 1,5 tunnin maastopyöräily ja siihen päälle 5 kilsan vk-lenkki juosten. Lähdin poikkeuksellisesti lenkille jo valoisaan aikaan klo 17.15. Kiersin Kyrkösjärven ja poikkesin siitä välillä kiertämään Jouppiskan kuntorataa ja kiipesin 'vuorenkin' päälle.

Jouppilanvuoren näköalat

Kyrkösjärven lenkki on n. 15km pitkä, ja aika tasaista maastoa. Toisella puolella järveä tuli vähän kylmäkin, kun tuuli kovasti. Onneksi kuntoradan mäet lämmittivät reisiä kivasti.

Kyrkösjärven lenkillä pitkospuita oli ehkä 0,5km, ja ne olivat märät ja liukkaat!

Kotiin päästyä pyöräilykengät pois jalasta ja lenkkarit tilalle, ja menoksi. 5km vk-sykkeillä, olihan raskasta. Mutta kahden tunnin treeni tuli tehtyä ja nyt on hyvä mieli! :)

20.10. pyöräily 29,74km, 1:33:40, 19,1km/h, avgsyke 147, max 170.
20.10. juoksu 5,00km, 27:20, 5:27min/km, avgsyke 173, max 184.

Rakas mieheni on huolehtinu mun turvallisuudesta ja ostanut mulle pyörään valon, jonka saa helposti käsin irti ja vaihdettua toiseen pyörään. Lisäksi taakse laitettava punainen valokin oli kotiin ilmestynyt. Sitä vaan en oo vielä ehtiny pyörään laittaa. Maantiellä sitä ainakin tarvii, jos on vähänkin hämärää!

Tämä kuva on Hallilanvuoren päältä viime lauantailta.
Vähän näkyy kaupunginvaloja alhaalla, ja mun uusi lamppu!

Ja mähän omistan heijastinliivin, joka on pimeällä aina päällä. Ja on ollu päällä maantieajossa ihan aurinkokeleilläkin. Tässä todiste, vaikka vain kuntoradalla ajoinkin.

Turvallisuus ennen kaikkea!

Kuntosalia

Kävin lauantaina ajelemassa uudella pyörälläni Halliskan kuntorataa ympäri. Aattelin flunssan jälkeen ottaa rauhallisesti, ja ensimmäinen 5km kierros menikin rauhallisesti. Radalle oli tuotu lisää täytettä, kun puolen kilsan matkalta se oli kaivettu auki. Tämän takia reunoilla oli painuneet urat ja keskellä tosi pehmeää. Mutta seuraavilla kahdella kierroksella piti jo vähän testata pyörääkin. ;) Mä niin nautin, että olis tehny mieli jatkaa vaikka kuinka pitkään. Mutta koska tää oli eka treeni flunssan jälkeen ja olin keskellä mettää lauantaina kymmeneltä illalla, päätin polkea takaisin kotiin. Loistava ostos tuo pyörä siis, oon tosi tyytyväinen!
18.76km, 1:07:39, 16,6km/h, avgsyke 147.

Sunnuntaina oli vuorossa triathlonkoulu. Juoksutekniikkaa, intervalleja (1x1000, 2x500, 3x200, 4x100) ja uintia. Vauhtia aina nostettiin intervalleissa joka matkalla, eli eka tonni mentiin pk-sykkeillä, sitten vk1:llä viissataset ja vk2:lla kakssataset. Muistaakseni kakssataset meni johonkin 48 sekunttiin keskimäärin, ja sataset 20-21 sekunttiin.

Tänään taas uimahallissa, ja kyllä se hengitys on jotenkin loksahtanu paikoilleen. Uin siis kevyesti 25 metriä. :) Yritin laskea montako käsivetoa menee 25 metrin matkalla, mutta menin joka kerta sekaisin. Jotenkin tuli laskettua hengityksiä, joten lopuksi laskinkin ne pariin kertaan. 11 ja 10 kertaa, ja hengitin siis joka kerta oikealta puolelta. Katoin myös kelloa, että kauanko siihen 25 minuuttiin menee, ja siihen upposi normaalilla tahdilla 30 sekunttia aikaa. Laitetaan nää nyt ylös ja katotaan kuinka kehityn. :)

Haaveilen omasta kuntosalista. Sellainen meiltä jo oikeastaan löytyy, jos miettii, että mitä urheiluvälineitä meillä on. Ehkä joskus parvesta, autotallista tai käyttöullakosta mulle kuntosali saadaan. ;)

Juoksumaton ostin viime talvena, kun meni hermot, kun en päässyt lenkille miehen ollessa viisikin päivää työreissulla. Matto löytyy parvelta, ja kun sillä juoksee, niin hienosti tärisee talossa. :D

Bremshey Treadline Ambition -juoksumatto (Kuva)

Tällainen kuntokeskus meiltä löytyy autotallista. Mies on sen joskus itellensä hommannut, ja sillä pystyy tehdäkin aika paljon. Kertaakaan en oo sillä oikeaa treeniä tehnyt, ja nyt mietin käyttäväni sitä hyödyksi.

Weider Pro 4500 kuntokeskus (Kuva)

Mulla oli joskus 2000-luvun alussa stepperi muutaman vuoden ja sen jälkeen se tuli päivitettyä crosstraineriin, jota ei oo kyllä tullu käytettyä hetkeen. Itseasiassa en oo tainnu sitä käyttää pariin vuoteen.

Crosstrainer Gym-Tech (Kuva)

Lisäksi löytyy 8 ja 12 kilon kahvakuulat, 27 kilon nyrkkeilysäkki, voimapyörä ja joku vanha saatu vatsalihaspenkki. Säkki tuli katosta alas joskus viime keväänä, eikä sitä oo laitettu takas kattoon. ;D Mulla on niin huonot vatsalihakset, etten saa tuolla voimapyörällä tehtyä vatsalihaksia. Kahvakuulat puolestaan ovat olleet kovassa käytössä.

8kg ja 12kg kahvakuulat

27kg nyrkkeilysäkki (Kuva)

Voimapyörä (Kuva)